[...] potrzebnie to napisalem. Trenuje juz od 3 lat, mialem 1 wizyte u dietetyka. Jem wedlug jego zalecen. Oczwyscie wegle tez obetne :P jaki spalacz polecacie? :P dokladnie, to bcaa to 0.5 niecałe na kapsa :P Kupie bcaa z olimpu (120kaps) będe jadł 3 tabsy(4gr) odrazu po wysilku, reszte dostarcze białkiem. Mam 70zł na spalacz. Co polecacie? warto [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0f8f6ab4b5174b98a61c9e91886b1e33.jpg Dzień 16, Tydzień 3, 27.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach [...]
Podsumowanie na koniec testu Szerokie bary 1. Pomiary: barki 124 pas 83 biodra 96 Analiza składu ciała: https://dl.dropbox.com/s/oepv25e5kufvv3i/20140412_135051.jpg 2. Filmiki z zadaniami https://www.youtube.com/watch?v=vGPj3x8Io1w https://www.youtube.com/watch?v=6mLwF6XQJZE 3. Zdjęcie w temacie do oceny Podsumowanie testu suplementów: [...]
[...] Piątek: plecy + łydka(powtórzenia) + brzuch Sobota/lub Niedziela: przedramie TRENING AEROBOWY: 30minut dziennie rano naczczo + 30minut po treningu siłowym. SUPLEMENTACJA: -bcaa przed aero rano i po treningu siłowym/ -wit/minerały rano i na noc -omega3 rano i na noc. -błonnik w proszku do ostatniego posiłku około 5/10g -odżywka białkowa (40g po [...]
[...] jest progres, sila idzie, z sylwetki nawet zadowolony jestem jutro plecy+tric, bedzie ogien. Zapomnialem wczesniej dodac Suplementacja ( a raczej jej brak ) na razie tylko bcaa po treningu. carbo sie skonczylo, nie mam kasy na nowa puche. jest jeszcze troche stacka i mono, ale nie starczylo by na porzadny 6-8 tygodniowy cykl wiec niech sobie [...]
No siema,wybacz ale wczoraj popelnilem malego byka z tym cwiczeniem na plecy Nazywa sie ono "podciaganie konca sztangi w opadzie" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Co do kolejnosci,rob progresje,20-17-15. Mozesz dac nawet powtorzenia na 25-23-20. Im wiecej powtorzen tym bardziej bedzie palilo poniewaz doprowadzasz do upadku [...]
Wybór glutaminy czy BCAA to nie kwestia gustów, ale konkretnych potrzeb. Otóż BCAA jako antykatabolik najlepiej sprawdza sie w kontekście katabolizmu wysiłkowego, gdyz szkielety węglowe tych aminokwasów uczestniczą bezposrednio w przemianach energetycznych, oszczędzajac aminokwasy białek mieśniowych. BCAA najlepiej stosować podczas intensywnych [...]
no tak ale to dla producentow dobrze by lykac tyle bcaa ,dal mnie to bezens i wogole nie uzadanione ,ba to nie ma zadnych podstawa ,bez niskiego bfs,diety low-carnb i specialnego treningu ,co do mulenia ,jasne jak muli bialko ,albo mamy go za duzo w diecie to bcaa lux ale bez przesady no chyba ze kogos stac to moze tylko bcaa lykac
Omegi trochę za mało, żeby w ogóle odczuć w jakimś stopniu jej działanie. Magnezu dawał bym 2-3 tabletki przed snem. Beta-alanina jw. Bcaa zarzuć co najmniej 1g/kg masy ciała, ja bym dał te 10g minimum. W dnt też możesz łykać witaminę C. Z omegami już ok, ja bym i tak dołożył jeszcze 2 tabletki. Ale to trzeba znać swój organizm. Zmieniony przez [...]
Przedtreningowka to weź co tam bedzie przecenione z 1.3 Co do kreatyny to moj brat wsuwa Xploda z olimpa i mowi ze najlepsza kreata/mix/ jaki brał Jak masz kase to wal BCAA z Carbo po trenie jak nie to wystarczy białko+carbo. Pozatym napisales ze środki 200 pln czyli green odpada,bcaa tez bo Ci nie starczy.
[...] - czy o podobnych porach, co w dni treningowe, czy dowolnie (np. śniadanie, kolacja)? 4. Białko po treningu, czy przed? Zmieniony przez - Rowerowiec w dniu 2016-07-14 09:12:42 1. nie, bcaa tylko w trakcie wysilku ma sens, przed snem zjedz posilek:) http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 2.nie uzywamy 3.dowolne 4.po:-)
no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]
mam juz w domu jakieś ok. 1000g NAG, i teraz pytanie dla teoretyka (Darek) co lepiej - przy carb cycling + wycinka BCAA czy NAG jako antykatbol obydwie w porcjach 15-20g dziennie. co i czemu lepiej
Co do tego ze wybralem wlasnie Ultimate to dlatego ze mam pelne zaufanie do tej firmy a cena mnie nie odstrasza poniewaz wole zaplacic pare $ wiecei i miec pewnosc ze nie laduje w siebie miewiadomo czego. Ok wiec polecasz mi zamiast BCAA kompleks Amino Bolic.. patrze na sklad i rzeczywiscie bardz odobrze to wyglada, zwracam honor, moze troche sie [...]
czegoś nie rozumiem po siłwoni bierzesz bcaa i kreatynę idziesz na wioślarza i po nim znowu bierzesz kreatynę i bcaa ? Po treningu siłowym tzn jak jest do zakończenia z 15min treningu siłowego wtedy bcca i kreatyna, po tych 15 minutach areoby czyli wioślarz 40minutek + parę min rozciągania i wtedy znów bcca i kreatyna. ( dobrze robie?) Źle robisz [...]
[...] 4, a jak stała suplementacja to rób tak jak robisz, czyli 4kaps dziennie bez względu czy treningowy czy nie z BA 6g czyli 6kapsułek w DT, 3kaps w dzień nietreningowy bcaa kup owszem, ale tylko jeżeli jesteś na redukcji, w przypadku dodatniego bilansu kalorycznego jest bez sensu, jakby co to polecam: [...]
[...] calkiem przyjemnie realizuje, nikt go nie skomentowal wiec mam nadzieje ze glupich bledow udalo sie uniknac. od poniedzialku wrzucam suplementacje, planuje: cm3 treca 360k, bcaa z treca miedzy silowym a aero, oraz bialko i tu mam problem, moze ktos cos poleci? Ale w sumie bylem zadowolony ze stosowanego wczesniej system protein... do tego [...]
[...] orbitreka leci po silowym i dieta na 250kcal, wysokobialkowa, wiec clen po 3 miechach redukcji by zrobic ostatni szlif to nie jest raczej zly pomysl. Po maturze zakupie bcaa i porobie troche aero naczczo. Rozumiem jakbym bral sterydy i wyciskal na klate 40kg sam wazac 50kg to by bylo co innego. A nic nie biore, czasem lykne omega 3 kapsa. [...]
[...] 76kg, chce dojść do 68-70kg do wakacji. Nie wiem jak pogodzic redukcje z planem siłowym, myślę że na redukcji na moim poziomie uda mi się osiągnąć moje cele i tak, ale zobaczymy. Odczekuje 40min po śniadaniu, biore 7g bcaa, 200mg gery i lece robić plecki + 32min orbitreka. Dziś waga to 74kg. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-27 14:44:54
YY Ja sie nie chwale tylko chialem pokazac co przez pare lat zjadlem Do dudka uwazam ze tak : HMB, L-karnityna, hcl, chromyi tym podobne sa do dupy ale kretyny stacki (mono,jablczan,cell pump,nitro2....) sa bardzo dobre i daja efekty sam chyba brales Zma mineraly uzpuelnienie magnezu cynku dobre przed snem Life energgy (Guarana, zen szen ) dobre [...]